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                    啞鈴怎么選才正確 教你3個步驟輕松選對啞鈴

                    2022-05-20 11:19:00 來源:七麗時尚網

                    一對顏色和材料都很好的啞鈴在觀看后有鍛煉的欲望。因此,啞鈴的選擇首先應該是令人滿意的,而強壯身體的價格是第二位的。畢竟,這是一次性投資。

                    啞鈴怎么選才正確 

                    目前,市場上大多數啞鈴的重量與實際重量(包括啞鈴桿的重量)不匹配。

                    通常,正負2公斤是正常的,所以在購買前應該問一下啞鈴的實際重量。

                    1、根據身高體重選擇啞鈴重量 一般來說,你根據自己的身高和體重來選擇。

                    如果你不知道如何選擇,你可以參考以下原則,這些原則是根據中國人的正常體質和運動強度制定的,考慮到啞鈴運動強度的增加階段。

                    身高1.60米體重以下60公斤-25公斤組合(一對25公斤,下同) 身高1.70米以下,體重70公斤-30公斤組合 身高1.80米以下,體重80公斤-35公斤組合 身高1.90米以下,體重95公斤-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增加肌肉,每天做相關的啞鈴運動8RM-10RM5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身, 每天做相關的啞鈴動作15RM-2 0RM 5-6組(此處的組數僅供參考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重復次數,具有一定重量的啞鈴最多可以完成幾個動作,稱為幾個RM。

                    RM通常需要重復測試才能獲得。

                    例如,一個30公斤重的啞鈴在被水平推動時可以做多達8個動作,所以這個30公斤重的啞鈴被稱為8RM。

                    2、常見啞鈴特點 市場上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。

                    封裝啞鈴為全塑料結構,價格低于電鍍啞鈴。

                    普通的封裝大多由回收塑料制成,有刺激性氣味,容易長時間變質,不利于健康。

                    優質橡膠涂層由瀝青制成,氣味較少。

                    由于做工精細,很難區分普通涂層和高質量涂層。

                    鑄鐵啞鈴外層覆蓋橡膠,內部使用鑄鐵塊。

                    外層涂料也分為普通涂料和高品質涂料。

                    相同重量和體積的啞鈴相對較小且價格合理。

                    電鍍啞鈴的價格高于封裝啞鈴的價格。

                    電鍍啞鈴顏色鮮艷,永不褪色,無刺激性氣味。

                    它們通常用于家庭健身。

                    烤漆啞鈴由優質鑄鐵經烤漆工藝電鍍而成。

                    油漆啞鈴比電鍍啞鈴更美觀,價格更高,適合專業健身中心使用。

                    3、在重量的選擇上也要注意,尤其是在運動的前10分鐘,要選擇最大負荷55%至70%的啞鈴 1。

                    試舉的重量:連續15-25次嘗試,感覺接近力量的極限,即合適的重量。

                    如果你在15次嘗試后無法支撐,這意味著體重超重。

                    標簽: 減肥方法 運動 

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