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    健身時該如何進食 健身時都有哪些飲食禁忌

    2022-05-20 10:28:00 來源:七麗時尚網

    健身前后的飲食原則是什么?運動健身是在生活當中很多人都會做的一件事情,這也是大家公認的養生保健方法,但是如果在飲食上你能夠遵守健康飲食的原則,那么就可以讓健身效果加倍了。

    健身時該如何進食

    在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。

    在運動過程中應及時補充水分,運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

    遵守這些健康飲食的原則,做到飲食以及運動的合理搭配,就可以讓你的運動效果加倍,更好的保健你的健康。

    首先,運動前應食用少量食物。

    “空腹和剛進食后就開始運動,對*健康都是非常不利的。

    ”營養與運動專家說,在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。

    如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

    其次,在運動過程中應及時補充水分。

    營養與運動專家說,如果運動時間少于1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。

    此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

    最后,運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

    營養與運動專家說,運動后,*內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激*組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

    魚肉等食品屬于酸性食物,運動后即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

    專家建議,運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物,以保持*內酸堿平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

    標簽: 減肥方法 運動 

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