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                    健身后該如何進行飲食搭配 健身后都有哪些禁忌食物

                    2022-05-20 10:43:00 來源:七麗時尚網

                    現在人們的健康觀念逐漸加強,空閑的時間都會用自己的方式來健身,但是健身之后應該吃些什么,不能吃什么可能人們不是很清楚,下面我就為大家介紹一下吧。

                    健身后該如何進行飲食搭配

                    學跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說,體操、舞蹈應該是首選的運動項目,但這種運動并不會消耗大量的脂肪。

                    因此,在飲食上,對熱量和脂肪的攝入應該低一些,主要用碳水化合物來提供能量。

                    米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物,能使你在運動時精力更加充沛。

                    練力量多補蛋白質 為了練就一身結實的肌肉,有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。

                    這類鍛煉運動量大、負荷重,需要較多的蛋白質,為了保證充足的能量,每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。

                    建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

                    愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性,除了正常飲食,可以多喝一些湯,其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。

                    由于這些運動使人的視力活動緊張,還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素,必要時可以服用適量魚肝油。

                    健身后的飲食禁忌 汽水和果汁 健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。

                    在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。

                    喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

                    生冷蔬菜 在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。

                    紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。

                    不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

                    過咸小吃 薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。

                    鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽里的鈉重要。

                    因為運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。

                    標簽: 減肥方法 運動 

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