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    想要健身怎么辦才好 健身之后該如何進食

    2022-05-20 11:12:00 來源:七麗時尚網

    一般午休有2個小時左右,可以運動1個小時,留出1個小時休息、進食午餐,以便順利過渡到下午的工作上。

    想要健身怎么辦才好

    如果只是一般的健身要求,又比較年輕、心肺功能又好,可以選擇有氧運動,如跑步、跳操、搏擊操等,以微微氣喘、身體感覺比較舒適為宜。

    中午健身的人越來越多,尤其是夏季,午休時間延長,選擇的項目也多種多樣,包括器械練習、有氧運動、塑形等。

    有氧運動還能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。

    午間健身正流行 中午健身的人越來越多,尤其是夏季,午休時間延長,來健身的人能占到全天客源的20%以上,這些會員大都是三四十歲的人,選擇的項目也多種多樣,包括器械練習、有氧運動、塑形等。

    過去午間安排的項目比較單一,一般每周有個課程表,中午趕上什么上什么,后來中午來健身的人多了,為了適應這部分會員的需求,健身中心現在每天中午增加或調整了運動項目。

    量力而行制訂健身方案 有氧運動還能提高人的攝氧能力,及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,從而緩解疲勞。

    不過她提醒,午間健身一定要視個人身體素質、健康狀況和健身的目的而定,科學地選擇運動項目,并要注意運動強度不要太大,以免影響下午的工作。

    如果以塑形為目的,可以選擇一些舒緩的健美操課,如普拉提、芭蕾形體、瑜伽等,時下流行的健身球操對局部塑形效果明顯,但不適合年齡較大、身體有慢性病的人,因為它需要很好的平衡能力和肢體的協調能力。

    健身之后如何進餐? 在健身運動的同時,再配合合理的飲食,往往能起到事半功倍的效果。

    但生活中有的人健身后喝些酸奶、吃塊面包,有的泡一包方便面,尤其是想減肥的人只吃黃瓜、西紅柿,恐怕吃多了反而會影響鍛煉效果。

    到底該怎么吃?河北醫科大學第三醫院營養科營養師雷敏指出,膳食平衡是飲食的一個基本原則。

    健身后吃什么馬虎不得,因為不論是健身還是飲食,都是為了促進健康。

    所以,健身后進食,也應講究平衡,注意各種營養素的搭配。

    考慮到健身鍛煉本來就消耗了能量,下午的工作還需要充足的能量支持,營養師認為,進食太少,比如只吃黃瓜或水果等,缺少碳水化合物,容易造成低血糖,危害健康,也影響工作效率。

    只喝酸奶吃面包,營養搭配不全面。

    長期飲食不合理,會造成營養不良。

    因此,營養師建議,對習慣于午間健身的人來說,合理的午餐應該是自備些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜,補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素,再加上杯酸奶,補充蛋白質, 作為身體必不可少的熱量來源,還要吃上兩片面包或粗糧餅干,有條件的加個煮雞蛋,營養會更全面。

    如果吃方便面,可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等,這樣*所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。

    但應注意,健身后以清淡飲食為主,不宜吃得太多,七成飽為宜,并在健身結束后半小時進食。

    標簽: 減肥方法 運動 

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